Manejo de la Hemofilia Ejercicio y Hemofilia:
Calentamiento y Enfriamiento1
La mayoría de las personas no dedica tiempo a calentar y estirar los músculos antes de participar en una actividad deportiva, ni a enfriarlos después de ésta, lo que frecuentemente puede causarles lesiones. Esto es de particular relevancia para una persona con hemofilia, ya que la prevención de lesiones es fundamental en su caso.
Cómo ejercitarse con hemofilia: calentamiento
El calentamiento aumenta la frecuencia de los latidos (frecuencia cardíaca) y estira los músculos que más se usarán durante la actividad. Se recomienda dedicar al menos 5 a 10 minutos a calentar y estirar los músculos, así como a realizar actividades similares a las del deporte en sí que tengan grado de intensidad mucho menor.
Cómo ejercitarse con hemofilia: estiramiento
Luego del calentamiento, estire los músculos durante 5 a 10 minutos; esto aumenta su flexibilidad y permite que las articulaciones se muevan con mayor libertad.
Pautas de estiramiento de la National Hemophilia Foundation:
- Estírese lentamente y mantenga cada postura de estiramiento al menos durante 30 segundos.
- Estírese hasta el punto donde sienta un tirón constante, pero sin dolor.
- Respire con normalidad.
- No brinque, ya que puede dañar los músculos.
- Aumente poco a poco el número de repeticiones y la duración de cada estiramiento.
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Cómo ejercitarse con hemofilia: enfriamiento
Después de la actividad, enfríe los músculos del mismo modo que los calentó, es decir, al realizar la actividad con intensidad mucho menor cuando menos durante 5 a 10 minutos.
Nota: No olvide consultar a su médico o centro de tratamiento antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o participar en actividades deportivas. Si ocurre una lesión, comuníquese de inmediato con su médico o centro de tratamiento para recibir el tratamiento apropiado.
Referencias
- Anderson A, Forsyth A. Playing it safe: Bleeding Disorders, Sports And Exercise. Nueva York, NY. National Hemophilia Foundation. 2005.
